Was ist das Immunsystem?
Im Gegensatz zu unseren Cardio-Atemwegs- oder Magen-Darm-Systemen die spezifische Körperteile, die physisch miteinander bestehen, ist das Immunsystem eine vielfältige Sammlung von Zellen in das Blut und anderen Geweben zusammen mit genialen biochemische Botenstoffe verknüpft.
Die Arbeitspferde des Immunsystems sind Zellen, die Leukozyten oder weißen Blutkörperchen genannt. Wenn das Immunsystem effektiv arbeitet, identifizieren die Leukozyten, Viren und Bakterien, die in den Körper gelangen und sie zerstören, bevor sie Schaden anrichten können, und Sie krank machen.
Wie wirkt Übung das Immunsystem?
Moderater Bewegung - das ist die meisten Freizeit Bewegung und Fitness-Verbesserung-Programme können tatsächlich immune Boost-Ebenen und Leukozyten-Aktivität zu erhöhen. Also, wenn Sie sagen 3 Übung-5 Tage die Woche und sorgen für ausreichend Ruhe und Erholung zwischen Sitzungen, Sie haben erhöht immune Ebenen über Ihre Kollegen "Couch Potato".
Wenn Übung wird gewöhnlichen und Ausbildung Arbeitslasten jedoch schwerer geworden, besteht ein erhöhtes Risiko für so Übung genannte induzierte Immunsuppression (EII) oder einen Rückgang der Störfestigkeitswerte. Wiederholte Anfälle von Krankheiten wie Erkältungen und Grippe möglicherweise ein Symptom der Übervorteilung oder Übertraining, wo die Volume (Betrag) und/oder die Intensität der Übung ist zu hoch.
Es wird angenommen, dass intensiver Übung und große Mengen an Ausbildung, die nicht genug Recovery und Rest zulassen kumulative "Stress" auf den Körper und das Immunsystem hinzufügen. So wie Ihre Immunität nicht immer genügend Schlaf in der Nacht negativ beeinflusst werden, so überschüssige Übung Stress und Müdigkeit.
Wie kann ich vermeiden, immer wenn ich regelmäßig Sport krank?
Der beste Weg, um die Integrität von Ihr Immunsystem sicherzustellen besteht darin sicherzustellen, dass Sie erhalten genügend Ruhe und ausreichend aus jeder der Übung Sitzungen wiederherstellen. Wenn Sie ein Leistungssportler oder wenn Sie Training für ein Ereignis sind können Sie sicherstellen, dass Ihr Trainingsprogramm periodisiertes ist - das ist die Trainingsintensität und Volumen sind sorgfältig abgestimmt, um Leistung Erfolg zu gewährleisten.
Weitere Möglichkeiten gewährleisten hohe Aufenthaltszeit immun Ebenen ist die Verwendung die folgenden Tipps:
1.) Ergänzung mit Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure (Bausteine des Proteins), die bekannt ist, dass eine primäre Energiequelle für Leukozyten. Studien zeigen, dass Glutamin Blutspiegel während des Trainings und während des Post-Übung-Wiederherstellungsvorgangs ablegen. Während des Trainings Glutamin dient als Energiequelle (Leukozyten, Nierenzellen) und während der Wiederherstellung ist es erforderlich, um geschädigtes Gewebe reparieren und wieder herzustellen Bluttraubenzucker-Niveaus.
Durch Ergänzung Ihrer Ernährung mit zusätzlichen Glutamin direkt nach einer Trainingseinheit, die Ihnen hilft, Glutamin Blutspiegel beizubehalten, die Sicherstellung Muskel- und Bindegewebe Reparatur, angemessene Wiederherstellung und am wichtigsten ist, Immunsystem Integrität.
2.) Ergänzung mit ein Multivitamin
Ein Multi-Vitamin, das 100 % der RDA für antioxidativen Vitaminen wie Vitamin A, C und e bietet hilft auch Ihre immun-Level aufrechtzuerhalten. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale generiert während des Trainings. Freie Radikale sind Produkte des Energiestoffwechsels, die Steuer-das Immunsystem und verursachen Oxidation von Gewebe und Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten. Oxidativer Stress ist aufgrund der verstärkten Verwendung der aeroben Stoffwechsel-Systems unter den Athleten und begeisterter Trainierende besonders hoch.
Multivitamin Ergänzung hat sich gezeigt, Erhöhung die Aktivität von bestimmten Leukozyten - vor allem ein bestimmter Typ namens Neutrophilen.
3.) Make sicher erhalten Sie genügend Kohlenhydrate
Einnahme Kohlenhydrat, beide während und nach dem Training auch pflegen Ihre immunen Ebenen und erlaubt Ihnen hilft, schneller zu erholen.
Der Effekt von Kohlenhydraten über die Immunität ist indirekte, wie sie einen "Protein-sparing" Einfluß die sicherstellt haben, dass Glutamin Ebenen, dass nicht fallen, verlassen Leukozyten verhungert für Energie.
Während der Übung Kohlenhydrat hilft bei der Erhaltung der Blutzuckerwerte, Verringerung der Notwendigkeit, Glutamin und andere Aminosäuren (von wertvollen Skelettmuskulatur) verwenden, um "neu" Glukose in einem Prozess namens Glukoneogenese. Bei der Wiederherstellung Prozess Kohlenhydrate trägt dazu bei, die Leber wieder aufzufüllen und Muskel-Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrat) ohne auf Ihr Blut-Glutamin und andere Aminosäure angewiesen speichert für neue Glukose.
Kohlenhydrate, die während der Übung selbst (z.B. Energie Getränke) auch Speichel-Flusses, wodurch flush Bakterien und Viren von Ihrem Mund und der Atemwege, die möglicherweise geben Sie während des Trainings und Infektion verursachen anzuregen.
Zum Schluss hat in diesem Artikel gezeigt, dass selbst wenn moderater Bewegung haben ein Immunsystem Steigerung der Wirkung, wenn Sie ein begeisterter Exerciser es sind möglicherweise ein erhöhtes Risiko zu krank werden. Es ist zu hoffen, dass dieser Artikel hat einige hilfreiche Hinweise, die Ihnen zu vermeiden, so dass Ihr Training Sie krank machen und Sie besser nicht nur während Winter aber alle ' ganzjährig trainieren können,
